MeisterTrainerForum
Verschiedenes => Sonstiges => Thema gestartet von: Bodylove am 15.Dezember 2010, 20:38:47
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Da wir nun einen "Abnehm-Thread" (http://www.meistertrainerforum.de/index.php/topic,12538.0.html) haben und ich da nichts zu suchen habe, dachte ich mir, mache ich den Fitnessstudio Thread auf. ;)
Ich selbst bin seit ein paar Jahren schon im Fitnessstudio angemeldet und gehe ca. 2-3 pro Woche dort hin zum trainieren. Unsere Besitzerin ist Frau Claudine Lohmann ist mehfache deutsche Meisterin und Weltmeisterin in ihrer Klasse gewesen. Claudine (http://www.google.de/#sclient=psy&hl=de&q=claudine+lohmann+&aq=f&aqi=g2g-o1&aql=&oq=&gs_rfai=&pbx=1&fp=3000154d0ecd69e2)
Mich würde mal interessieren was ihr für Trainingspläne habt und was eure Ziele sind. 8)
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Privat bin ich bei einem kleinen aber feinen Fitnessstudio um die Ecke angemeldet. Gefällt mir richtig gut. Schön familiär und nicht überlaufen ala McFit und Co.
Preis mit 19,90€ im Monat auch okay. Inklusive Sauna und Kurse.
Dort gehe ich jeden Freitagabend hin. Ohne Trainingsplan, einfach einmal den Zirkel mit 4 * 15 Wiederholungen durch. Danach Sauna und das Wochenende kann kommen.
Beruflich müssen wir zu soner Kette. Ich gehe zweimal die Woche. Auch dort keinen Trainingsplan.
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Hmm, ich bin recht faul und trainiere 2-3 Mal die Woche zuhause. Training - 1 Tag Pause - Training - 2 Tage Pause - Training - 1 Tag Pause und so weiter..
Viele Geräte hab ich nicht, aber reicht aus für meine "Anforderungen" :D
Ne Bank, ne LH, 2 KH und 100 Kilo an Gewichten. Dazu ne Klimmzugstange, ne Möglichkeit um Dips zu machen..
die Hantelablage von der Bank ist "frei beweglich" (nicht fest an der Bank) und hoch genug, um sie auch bei Kniebeugen benutzen zu können.
Momentan mach ich 5 Übungen, jeweils 3 Sätze mit 12 WH. (Wobei ich beim letzten meist nur noch 6-7 WH schaffe)
Bin aber am überlegen, mir nen 2er Split zu "suchen"/zusammenzustellen.
Bzw. auch allgemein mit mehr Gewicht dafür weniger WH..
Leider bin ich zu faul dafür, bin sonst aber auch zufrieden genug mit dem Ergebnis. Für 2-3 Mal in der Woche 45 Min Investition kommt genug dabei raus. :)
Mich würd allerdings sehr interessieren, nach welchem Plan Body trainiert. :)
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Bin auch im Fitness Center angemeldet "Fitness First", bezahl dort 39,95 aber kann man mit der Karte halt in Oldenburg und in Hamburg trainieren. Im Moment trainiere ich nach nem 2-er Split Muskel-Kraftausdauer oder wie das auch heißt, sprich 12-15 Wiederholungen. Im Moment in der Winterpause sieht mein Trainingsplan dann so aus.
Montags - Mittwochs - Freitags
Brust (Maschine, alle Variationen Bankdrücken - Langhantelstange und Kurzhanteln, Flieger), Trizeps (Maschinen, Sz-Stange &andere Übungen kp wie die heissen ;D), Bauch (viele verschiedene Übungen), Beine (Maschinen)
Dienstags - Donnerstag - Samstag
Schultern (Maschinen, Seitheben, dann so nach vorne heben die Kurzhanteln, Dumbbell Press), Nacken , Rücken, Bizeps,
Mit diesem Trainingsplan konnte ich schon sehr schnell Erfolge erzielen, manchmal schaffe ich es aber nicht so oft ins Studio zu gehen, dann reduziere ich es einfach um 1-2 Tage. Meist dauert ein Besuch im Studio von mir so 45-60 Min. (Kraft) + Cardio (nicht immer, wenn dann 30 Minuten).
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Hahaha Fitness First war ich auch bis Anfang des Jahres. Ist doch das beim Media Markt hinten oder? Oder wars Saturn?
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Ich bin auch bei Fitness First, zahle das selbe wie geko. Hab mich dafür entschieden da ich quasi aus der Tür fall und schon im Studio drin bin, daher hab ich auch nicht die Ausrede "Weg zu lang"
Hab auch keinen direkten Trainingsplan, versuche 3 mal die Woche zu gehn schaffe aber meist nur 2 mal. Mittlerweile mach ich fast nur noch Brust, Bauch und halt Arme ... also oberkörper ;D
Alles was Beine betrifft bin ich schon im oberen Gewichtsbereich bei den Geräten daher hab ich damit aufgehört, muss wohl vererbt sein :D
Und danach dann noch ein paar bahnen schwimmen und Sauna, da gehen schnell mal 3h drauf.
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Hahaha Fitness First war ich auch bis Anfang des Jahres. Ist doch das beim Media Markt hinten oder? Oder wars Saturn?
Ja, Fitness First ist da bei Saturn. Waren die Mitarbeiter dort zu dir auch immer so unfreundlich? Bin halt echt nur da, damit ich in Hamburg am Hauptbahnhof auch trainieren kann.
@Walde_Hugo
Nur den Oberkörper trainieren ist nicht gerade das beste, du solltest deinen Rücken aufkeinenfall vernachlässigen. Bei den Beinen bin ich auch schon beim oberen Bereich, kommt wohl durch das ganze Fußballspielen ;D. Schwer tue ich mich noch beim Bankdrücken >:(, ist wohl echt nur Übungs- und Gewöhnungssache. An den Maschinen drücke ich bei Brust so um die 70, aber beim Bankddrücken wird es bei 50 (15 beide Seiten + 20 Kilo Stange) schon echt schwer 15 Wiederholungen zu schaffen -.-! Ich mach mir aber noch nichts draus da ich noch nicht solange trainiere :).
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Hehe ich war auch nur da weil ich dann in HH auch das Angebot nutzen konnte.
Hm ne nicht sonderlich. Auch kaum was mit denen zu tun gehabt. Waren immer mit einigen vom Lehrgang da. Aber seeeeeeeeehr nette weibliche Trainingskolleginnen dort :D
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Ja Rücken natürlich auch ;)
Also hier in Dresden sind alle freundlich ... außer das se beim Saunaaufgusseimer wohl manchmal keine Lust haben noch ein mittelchen reinzukippen und nur Wasser in de Sauna stellen.
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Bah besser so als wenn da immer irgendwelche Opas oder Frauen da selber ihr Zeug rein kippen!
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Da wir nun einen "Abnehm-Thread" (http://www.meistertrainerforum.de/index.php/topic,12538.0.html) haben und ich da nichts zu suchen habe, dachte ich mir, mache ich den Fitnessstudio Thread auf. ;)
Ich selbst bin seit ein paar Jahren schon im Fitnessstudio angemeldet und gehe ca. 2-3 pro Woche dort hin zum trainieren. Unsere Besitzerin ist Frau Claudine Lohmann ist mehfache deutsche Meisterin und Weltmeisterin in ihrer Klasse gewesen. Claudine (http://www.google.de/#sclient=psy&hl=de&q=claudine+lohmann+&aq=f&aqi=g2g-o1&aql=&oq=&gs_rfai=&pbx=1&fp=3000154d0ecd69e2)
Mich würde mal interessieren was ihr für Trainingspläne habt und was eure Ziele sind. 8)
Lol, die Lohmann ist doch total der "Abtörner", das ist keine Frau sondern .... ???? >:(
Du kannst dich meinetwegen kaputt trainieren, und ich bleibe lieber faul, aber stolz! ;D ;D ;D
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Hier mein Plan:
Ich trainiere mit einem Arbeitskollege und da ist die Motivation selbsterklärend höher.
Wir trainieren immer 2 Muskelpartien an einem Abend.
Trainigsplan habe ich von unserer Chefin die ja laut Bilder einen Plan wohl haben muss. ;)
Aktuell drücke ich mit den Kurzhanteln 34 Kilo pro Seite á 6 Übungen.
Trainingsplan könnt ihr euch downloaden. Ich ernähre mich sehr bewusst und eiweißhaltig. Trainingsplan (http://www.easea.de/ebay/Fitness03.xls)
Frühstück : 4-6 Eier gekocht oder als Rührei. Das gibts bei jeden Morgen!
Um 11 Uhr gibts dann einen Eiweißshake von Hy Pro oder Weider das sind die besten Shakes die ich kenne.
Mittag: Salat mit Putenbrust oder Tunfisch. Manchmal auch Nudeln oder gar eine Pizza wenn am Vortag Beine dran waren. Da braucht mal Kohlenhydraten die auch schnell von den Beinen verarbeitet werden ;)
Nachmittags (ca. 17 Uhr) weiteren Eiweißshake... hmmm lecker
Abends Fisch oder Steak oder Salat oder gar nix. :D
Zur Zeit nehme ich noch Olimp Pump Express. Ist ein Getränkepulver mit Aminosäuren, Kohlenhydraten und gepufferten Creatinmonohydrat. Schau mer mal wie da der Pumpeffekt wird. ;)
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Hhahahahaha, aber über die Ausländer labern, weswegen ihr keine Jobs findet. SEHR GEIL!!!
Sorry für OT, aber das ist zu herrlich.
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Hhahahahaha, aber über die Ausländer labern, weswegen ihr keine Jobs findet. SEHR GEIL!!!
Sorry für OT, aber das ist zu herrlich.
Wen meinst du? ???
Hier mein Plan:
Ich trainiere mit einem Arbeitskollege und da ist die Motivation selbsterklärend höher.
Wir trainieren immer 2 Muskelpartien an einem Abend.
Trainigsplan habe ich von unserer Chefin die ja laut Bilder einen Plan wohl haben muss. ;)
Aktuell drücke ich mit den Kurzhanteln 34 Kilo pro Seite á 6 Übungen.
Trainingsplan könnt ihr euch downloaden. Ich ernähre mich sehr bewusst und eiweißhaltig. Trainingsplan (http://www.easea.de/ebay/Fitness03.xls)
Frühstück : 4-6 Eier gekocht oder als Rührei. Das gibts bei jeden Morgen!
Um 11 Uhr gibts dann einen Eiweißshake von Hy Pro oder Weider das sind die besten Shakes die ich kenne.
Mittag: Salat mit Putenbrust oder Tunfisch. Manchmal auch Nudeln oder gar eine Pizza wenn am Vortag Beine dran waren. Da braucht mal Kohlenhydraten die auch schnell von den Beinen verarbeitet werden ;)
Nachmittags (ca. 17 Uhr) weiteren Eiweißshake... hmmm lecker
Abends Fisch oder Steak oder Salat oder gar nix. :D
Zur Zeit nehme ich noch Olimp Pump Express. Ist ein Getränkepulver mit Aminosäuren, Kohlenhydraten und gepufferten Creatinmonohydrat. Schau mer mal wie da der Pumpeffekt wird. ;)
Was willst du mit dem Programm bewirken? Sorry, aber das wirkt auf mich leicht pervers. (zensiert ;D ;D ;D)
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Hhahahahaha, aber über die Ausländer labern, weswegen ihr keine Jobs findet. SEHR GEIL!!!
Sorry für OT, aber das ist zu herrlich.
?? Versteh ich auch nicht
egal
Ich nehm auch Shakes zu mir aber meist nur nach dem Training ... hab Mr. Big
@JohnnyN ... stellt sich mir die Frage ... wie alt bist du? ;D ... von nix kommt nix
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Hhahahahaha, aber über die Ausländer labern, weswegen ihr keine Jobs findet. SEHR GEIL!!!
Sorry für OT, aber das ist zu herrlich.
?? Versteh ich auch nicht
egal
Ich nehm auch Shakes zu mir aber meist nur nach dem Training ... hab Mr. Big
@JohnnyN ... stellt sich mir die Frage ... wie alt bist du? ;D ... von nix kommt nix
Wie alt bist du denn? ;D ;D ;D
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steht im Profil
Ich glaube bei 34 Kilo würden mir die Arme abreisen ;D ... hatte bevor ich im fitti angefangen habe so gut wie garkeine armmuskulatur
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Hier mein Plan:
Ich trainiere mit einem Arbeitskollege und da ist die Motivation selbsterklärend höher.
Wir trainieren immer 2 Muskelpartien an einem Abend.
Trainigsplan habe ich von unserer Chefin die ja laut Bilder einen Plan wohl haben muss. ;)
Aktuell drücke ich mit den Kurzhanteln 34 Kilo pro Seite á 6 Übungen.
Trainingsplan könnt ihr euch downloaden. Ich ernähre mich sehr bewusst und eiweißhaltig. Trainingsplan (http://www.easea.de/ebay/Fitness03.xls)
Frühstück : 4-6 Eier gekocht oder als Rührei. Das gibts bei jeden Morgen!
Um 11 Uhr gibts dann einen Eiweißshake von Hy Pro oder Weider das sind die besten Shakes die ich kenne.
Mittag: Salat mit Putenbrust oder Tunfisch. Manchmal auch Nudeln oder gar eine Pizza wenn am Vortag Beine dran waren. Da braucht mal Kohlenhydraten die auch schnell von den Beinen verarbeitet werden ;)
Nachmittags (ca. 17 Uhr) weiteren Eiweißshake... hmmm lecker
Abends Fisch oder Steak oder Salat oder gar nix. :D
Zur Zeit nehme ich noch Olimp Pump Express. Ist ein Getränkepulver mit Aminosäuren, Kohlenhydraten und gepufferten Creatinmonohydrat. Schau mer mal wie da der Pumpeffekt wird. ;)
Kannst du den Plan mal für mich mal hier reinstellen, da ich den auf deiner geposteten Seite irgendwie nicht finde. 34 Kilo nicht schlecht, nicht schlecht! Wie lange trainierst du eigentlich schon und mit wieviel Gewicht hast du angefangen bei den Kurzhanteln?
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steht im Profil
Ok, und worauf willst du hinaus? ;D
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Trainigsplan habe ich von unserer Chefin die ja laut Bilder einen Plan wohl haben muss.
Ja, von anabolen Stereoiden ;)
4-6 Eier gekocht oder als Rührei. Das gibts bei jeden Morgen!
Hat das auch die gute Frau empfohlen? Das gibt nach ein paar Jahren Osteoporose und kaputte Nieren. Mach das mal wirklich nicht weiter. Es ist doch unlogisch, wenn man mehr Proteine isst, dass man dadurch automatisch mehr Muskeln aufbaut. Zum Muskelaufbau wird (vor allem tierisches) Eiweiß gebraucht, das stimmt schon, aber die Mengen, die du verspeißt, kann der Körper überhaupt nicht verarbeiten. 2g Protein am Tag reichen völlig aus, um den Muskelaufbaubedarfs von Sportlern zu decken. Da kann man 2x mal pro Woche 2 Eier zum Frühstück essen, an den restlichen Tagen reicht Milch, Käse, Joghurt usw völlig aus. Muskelaufbau ist keine "Viel hilft viel und schnell"-Angelegenheit. Um Muskeln gezielt aufzubauen, musst du 2-3 Jahre 3x wöchentlich trainieren, die Belastung allmählich erhöhen und vom Alkohol abstinent bleiben. Diese Überfütterung des Körpers mit Proteinen ist alles andere als gesund und hilft nicht. Also das musst du mir natürlich nicht glauben, aber frag doch einfach mal deinen Hausarzt danach. Man kann sich durch falsches Training wirklich viel kaputt machen. Ich habe heute ein chronisches Rückenleiden, ausgefranste Menisken und Tendinitis linken Ellenbogen.
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Trainingsplan:
http://www.easea.de/ebay/Fitness03.xls
Seit 4,5 Jahren. Angefangen habe ich glaub mit 18 Kilo. Es gibt aber, (leider) immer wieder im Sommer, eine grössere Pause. Naja, ich geh dann auch lieber baden oder Radler trinken als in die Muckibude. ;) Meistens fang ich dann nach der Weihnachtszeit wieder richtig mit Aufbautraining an um im Sommer gut auszusehen. ;) Dieses Jahr bin ich schon gut im Training obwohl ich nun eine Woche pausieren musste. Eine Erkältung hat mich erwischt und da riskiere ich nicht, dass ich ganz flach liege.
Gehen nun die Trainingspläne zum download?
Edit:
Osteoporose durch zuviel Eiweiß?? Das mit den Nieren stimmt nur bedingt. Mein Hausarzt sagte dazu, dass man nur genügend trinken sollte um das überschüssige Eiweiß "auszuspülen".
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ja ging Body danke dir :-*
Edit: Sind ja ziemlich wenig Übungen wieviel Sätze machst du da jeweils?
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ja ging Body danke dir :-*
Du steht auf ihn? ;D ;D ;D
Trainingsplan:
http://www.easea.de/ebay/Fitness03.xls
Seit 4,5 Jahren. Angefangen habe ich glaub mit 18 Kilo. Es gibt aber, (leider) immer wieder im Sommer, eine grössere Pause. Naja, ich geh dann auch lieber baden oder Radler trinken als in die Muckibude. ;) Meistens fang ich dann nach der Weihnachtszeit wieder richtig mit Aufbautraining an um im Sommer gut auszusehen. ;) Dieses Jahr bin ich schon gut im Training obwohl ich nun eine Woche pausieren musste. Eine Erkältung hat mich erwischt und da riskiere ich nicht, dass ich ganz flach liege.
Gehen nun die Trainingspläne zum download?
Nein, bei der Lohmann kriegt der vernünftige Mann doch nie mehr einen hoch, is voll de Abtörner! >:( >:(
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ja ging Body danke dir :-*
Edit: Sind ja ziemlich wenig Übungen wieviel Sätze machst du da jeweils?
Steht da in der Datei. Immer da wo der Name steht ist ein Satz. Z.B. :
Schultern = Nacken Drücken Multi/ WDH 2-6 WDH = Wiederholungen 3 Sätze
Schulter = Seitheben Seil / WDH 30-50 Auspowersatz = 1 Satz
Ist übrigens ein Aufbau Trainingsplan. Man sollte versuchen bei der letzten Übung an seine Grenze zu stossen und die Woche drauf das Gewicht steigern.
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ja ging Body danke dir :-*
Du steht auf ihn? ;D ;D ;D
Klar wieso nicht, ist ja auch Südländer...nää Boddyyy :-*!
@Body
machst du beim Kurzhantel Drücken auch negativ und Schrägbank oder nur Flach?
Meiner Meinung nach sind da viel zu wenige Übungen drin auch wenn es nur ein Aufbauplan ist, ich werde den mal für mich selber ein wenig erweitern und dann splitten ;D. Der Sommer kommt :P...
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ja ging Body danke dir :-*
Du steht auf ihn? ;D ;D ;D
Klar wieso nicht, ist ja auch Südländer...nää Boddyyy :-*!
@Body
machst du beim Kurzhantel Drücken auch negativ und Schrägbank oder nur Flach?
Meiner Meinung nach sind da viel zu wenige Übungen drin auch wenn es nur ein Aufbauplan ist, ich werde den mal für mich selber ein wenig erweitern und dann splitten ;D. Der Sommer kommt :P...
Ja, ich steh auch auf Südländer(innen) ;)
Negative mach ich keine. Schrägbank mit Kurzhantel und Flach kommt die Langhantel ran aber, wie gesagt ist es zu zweit immer besser und man holt definitiv mehr aus sich raus, da man immer die Sicherheit hat das der Partner die Hanteln heben kann.
Ich bin hin und wieder auch alleine und da kann man einfach nicht so " Gas" geben. :)
Am liebsten mache ich aber Überzüge bis es "brennt" ;)
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ja ging Body danke dir :-*
Du steht auf ihn? ;D ;D ;D
Klar wieso nicht, ist ja auch Südländer...nää Boddyyy :-*!
@Body
machst du beim Kurzhantel Drücken auch negativ und Schrägbank oder nur Flach?
Meiner Meinung nach sind da viel zu wenige Übungen drin auch wenn es nur ein Aufbauplan ist, ich werde den mal für mich selber ein wenig erweitern und dann splitten ;D. Der Sommer kommt :P...
Ja, ich steh auch auf Südländer(innen) ;)
Negative mach ich keine. Schrägbank mit Kurzhantel und Flach kommt die Langhantel ran aber, wie gesagt ist es zu zweit immer besser und man holt definitiv mehr aus sich raus, da man immer die Sicherheit hat das der Partner die Hanteln heben kann.
Ich bin hin und wieder auch alleine und da kann man einfach nicht so " Gas" geben. :)
Am liebsten mache ich aber Überzüge bis es "brennt" ;)
Trainere auch mit einem Kumpel der drückt aber weitaus mehr als ich, ich glaube Kurzhanteln ist er mittlerweile bei 37,5 :). Wenn man alleine trainiert hört man eh immer vorher auf, bevor man die Langhantel nicht mehr hochkriegt ;D. Lieblingsübungen sind alle Übungen für den Bizeps, brennt ganz gut und wächst ziemlich schnell. Hast du eigentlich auch einen richtigen Ernährungsplan oder gehst du nur so grob vor wie du es vorhin aufgeschrieben hast? Ich frage so, da ich ganz gerne meine Ernährung umstellen möchte und mich mehr auf Fitness und Fussball konzentrieren möchte ;D.
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ja ging Body danke dir :-*
Du steht auf ihn? ;D ;D ;D
Klar wieso nicht, ist ja auch Südländer...nää Boddyyy :-*!
@Body
machst du beim Kurzhantel Drücken auch negativ und Schrägbank oder nur Flach?
Meiner Meinung nach sind da viel zu wenige Übungen drin auch wenn es nur ein Aufbauplan ist, ich werde den mal für mich selber ein wenig erweitern und dann splitten ;D. Der Sommer kommt :P...
Ihr beide könntet ja mal einen .... mit der Lohmann versuchen... ;D ;D ;D
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kannst du mal das gelaber lassen? geht einen auf den Sack ... ja da ist ein schweinisches wort drin.
Mal sehn evt stell ich mir für die Nachweihnachtszeit auch mal einen Plan auf, ist bestimmt hilfreicher als gewichte nach Gefühl zu wählen.
Stimmt wenn man alleine ist da hört man eher auf und geht nicht in den letzten möglichen Bereich ... fehlt die Motivation
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kannst du mal das gelaber lassen? geht einen auf den Sack ... ja da ist ein schweinisches wort drin.
Mal sehn evt stell ich mir für die Nachweihnachtszeit auch mal einen Plan auf, ist bestimmt hilfreicher als gewichte nach Gefühl zu wählen.
Stimmt wenn man alleine ist da hört man eher auf und geht nicht in den letzten möglichen Bereich ... fehlt die Motivation
Würde dir auch empfehlen nach einem Plan zu trainieren, zumindest einen den man im Kopf hat ;). 1. Kann man sehen wie sehr man sich gesteigert hat und 2.) geht man nicht zurück auf niedrigere Gewichte 3.) finde ich ist die Motivation viel höher sich selber zu steigern.
Aber das A und O ist, die Übungen richtig auszuführen, denn es spielt ja keine Rolle wieviel man drückt ;). Lieber ein bisschen weniger nehmen und die Übungen richtig ausführen, als zu viel zu nehmen und sich zum Hampelmann zu machen :D.
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Naja am Anfang gab es ja noch so einen Zirkelplan, da konnte ich meine Fortschritte noch sehen, die waren aber auch deutlich, da wie schon geschrieben noch vor 1,5 Jahren bei mir kaum Oberkörpermuskulatur vorhanden war. Der Personaltrainer am Anfang hat mir das bestätigt ::) ;D
Nur irgendwann hab ich aufgehört den zu führen und bin an andere Geräte gegangen, aber nen Plan werde ich wieder einführen (das sag ich mir schon seit 2 Monate) ::) :-[
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Wie Geko richtig sagte ist es immer von Vorteil mit Plan zu arbeiten und die Erfolge sehen auch sollte es selbstverständlich sein die Übung sauber und korrekt durchziehen. Immer wieder sehe ich im Studio Leute die sich Gewicht draufballern und dann sage und schreibe 2 Übungen machen können. ::) Die Leute sieht man dann aber auch nur 2-3 Monaten und das wars. Sie erwarten Muskelaufbau im Wochentakt... ::)
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Man sollte einen Planja eh nicht länger als 8 Wochen machen oder irre ich mich da? Man muss ja irgendwie neue Reize setzen, nennt man das so, damit die Muskelatur weiter steigen bzw. wachsen kann.
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Wie Geko richtig sagte ist es immer von Vorteil mit Plan zu arbeiten und die Erfolge sehen auch sollte es selbstverständlich sein die Übung sauber und korrekt durchziehen. Immer wieder sehe ich im Studio Leute die sich Gewicht draufballern und dann sage und schreibe 2 Übungen machen können. ::) Die Leute sieht man dann aber auch nur 2-3 Monaten und das wars. Sie erwarten Muskelaufbau im Wochentakt... ::)
hahah konnte mir das Lachen bei deinem Beitrag nicht verkneifen. Solche Leute sieht man leider überall, die schauen sich dann nach dem Training, welches meist aus 3-4 Übungen besteht länger im Spiel an als sie trainiert haben. Wie sieht es eigentlich aus, wenn ich Übungen zur Definition mache, sprich ab 15 Wiederholungen...wäre das besser zum Fettabbau, da ich im Moment ziemlich was zugenommen habe.
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Ich denke schon, da das ja mehr auf die Ausdauer geht und das hat denke ich mehr Auswirkung auf Fettverbrennung. Etwas weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen, so wurde mir das auch mal erklärt.
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Nein, Fett wird im Kraftbereich nicht verbrannt. 15 Wiederholungen hat mit Ausdauer nichts zu tun. Um Fett zu verbrennen, musst man eine ganze Weile im aeroben Bereich trainieren. Einfach aufs Fahrrad setzen und 2 Stunden fahren, dabei immer so langsam bleiben, dass man sich noch locker unterhalten kann. Nach einer Weile (das hängt von der Ausdauerleistung/Trainingszustand des Sportlers ab) kommt dann die Schwelle von der Glucose-Verbrennung zur Fettverbrennung (also sinnbildlich dargestellt. Natürlich wird beim Sport immer beides Verbrannt, bei hoher Belastung aber fast ausschließlich Glucose und bei geringer, konstanter und langer Belastung irgendwann mehr Lipiden als Glucose). Die äußert sich dadurch, dass sich plötzlich der Puls etwas erhöht, ohne dass man die Belastung erhöht hätte, man kommt kurz außer Atem, danach geht der Puls aber stärker in den Keller und man hat plötzlich den Eindruck, dass es viel einfach geht mit dem Treten. Den "Übergang" von Glucose zu Fettverbrennung merkt man richtig im Körper, wichtig ist eben bloß eine konstante, dauerhafte und nur sehr leichte Belastung. Für den Oberkörper ist da die Rudermaschine zu empfehlen. Einfach eine Stunde oder so rudern, aber ob das die "Muskeldefinition" besser herausstellt, wage ich zu bezweifeln. Da hilft wohl nur das, was die gute Frau Lohmann so aussehen lässt, wie auf den Bildern: Dem Körper das Wasser entziehen.
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Ich bin zwar auch angemeldet, zahle 40 Euro im Monat inkl. Sauna, Kurse, Getränke. War dort seit fast einem Jahr nicht mehr :D Es lag damals auch schon Schnee....
Werde dass jetzt ändern, da ein Kumpel sich angemeldet hat und total drauf steht. Will ein bisschen Kraft sowie viel Ausdauer trainieren.
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@Konni
15 Wiederholungen haben schon ein wenig mit Ausdauer zu tun. Jedenfalls heisst es, dass ab 15 WH der Kraftausdauer(trainings)-Bereich beginnt.
Mit Fettverbrennung dürfts aber wirklich wenig zu tun haben.
Dafür ist Joggen & co besser..
Hmm, also ich würd meinen Plan solange machen, wie ich damit noch Fortschritte erziele. Sobald ich keine mehr erziele/nur noch sehr schwer -> wechseln.
Von Training an Maschinen halt ich nicht viel. Ich find "freie" Übungen deutlich besser.
http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI <- Motivationsvideo :D
Der Gesichtsausdruck ab 2:55... genial ;D
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Ich oute mich mal als Nutzer des
Rentner Milon-Zirkels...halte das für eine sehr effektive Art des Kraftausdauertrainings, weniger was für Diskopumper. ;D
Bin alle 2-3 Tage im Studio, mache mich 10 Minuten auf dem Crosstrainer warm, drehe drei Runden auf dem Zirkel (Dauer: knapp über 50 Minuten) und widme mich dann noch einzelnen (3-4) Stationen im Freihantel - und Gerätebereich. Hier bin ich allerdings ziemlich freestyle unterwegs...je nach Lust und Laune, meistens Brust (Butterfly) und Arme (Concentration Curls und...ööhm...was fürn Trizeps ;D ) sowie Bankdrücken und Klimmzüge. Vielleicht sollte ich mir hier auch noch was Sinnvolles durch nen Trainer sagen lassen. ;)