Mit (Ein-)Schlafproblemen bist du bei mir ganz richtig...
Ich habe seit über 10 Jahren extreme Schlafprobleme und musste dadurch auch eine gewünschte Profikarriere an den Nagel hängen...
Ich rannte von Arzt zu Arzt bis ich mich selbst vor nicht allzu langer Zeit ins Schlaflabor schleppte und mich auf Schlafabnoe habe checken lassen, was dann auch tatsächlich diagnostiziert wurde.
Nach wie vor bestimmt mein Schlafverhalten (und die Qualität) meinen Alltag. Wenn auch nicht mehr so extrem wie vor ein paar Jahren, wo ich kurz vor dem kompletten Aus stand...
In den 10 Jahren wurden mir aber diverseste Dinge auf den Weg gegeben, die für einen besseren Schlaf und auch für besseres Einschlafen helfen sollten.
Ich werde davon mal, was mir noch in Erinnerung geblieben ist, möglichst wertungsfrei auflisten. Vielleicht möchtest du dir ja eines davon mal aneignen, oder auch nicht. Das ist dann ja deine Entscheidung.
- Möglichst mehrere Stunden vor Bettzeit nichts mehr essen.
- Abendessen möglichst Fettfrei.
- Vor Bettzeit nicht direkt Fernsehen oder am PC/Laptop/Tablett/Handy oder sonstigen Geräten rumdillern, da der Bildschirm dieser Geräte den Organismus wacher hält als gewünscht und du somit länger zum Einschlafen brauchst.
- Generell mehr auf die Ernährung achten. Defizite von Vitaminen oder Mineralien können Einschlafprobleme verursachen.
- Keinen Alkohol! Auch bei Beruhigungstropfen wie Baldrian darauf achten.
- Keine Arbeit oder Schulsachen vor Bettzeit erledigen.
- Sport nicht zu nahe an die Bettzeit legen, da der Körper sonst noch mitten in der Cool-Down-Phase steckt.
- Zusehen, dass du nicht unmittelbar gestresst ins Bett gehst. Auch Stressgedanken vermeiden.
- Kleinere Rituale vor Bettzeit, die immer eingehalten werden einführen.
- Yoga oder Meditation probieren, sofern der Alltagsstress nicht anders abgebaut werden kann.
- Durch Wochenend- oder Urlaubsausflüge Abstand gewinnen.
- Nötige Temperaturen im Schlafzimmer prüfen.
- Wenn länger anhaltende Schlafstörung, auch auf psychosomatische Ursachen untersuchen lassen.
